在戒烟的过程中，你会不时面对烟瘾的挑战。但请记著，烟瘾每次发作的时间一般只会维持几分钟，所以你一定有办法去对付它！你可以参考以下的方法∶

　　拖延：

　　当你想买或拿起香烟之前，等一等！尽量把动作或脚步放慢，或在心中慢慢地念1到10，趁这时回想一下自己戒烟的原因。如果你真的拿了烟出来，请先把它握在手中并且不要点燃它，再重覆以上的步骤。只要你能顺利度过那几分钟的时间，你的烟瘾就可以退却下来。

　　分散注意力：

　　你可以洗个脸、听你最喜爱的音乐、找人倾诉，让自己冷静下来。如有需要，可闭目养神数分钟或做些伸展运动。

　　深呼吸、多饮水：

　　千万不要小看深呼吸和饮水，这两个简单不过的方法同样有助减退烟瘾。多做几次缓慢的深呼吸运动可以舒缓紧张情绪及重新提高集中力。

　　除了对抗烟瘾外，你要注意避免一些诱发烟瘾的事物或环境：

　　避免充满二手烟的环境。坚决拒绝别人吸烟的邀请。

　　酒精会减低你对香烟的警觉性，所以若你有饮酒的习惯，为安全起见，请你暂时尽量避免饮酒。

　　避免含咖啡因的饮品，例如：咖啡、浓茶、可乐等，因为它会刺激你吸烟的欲望。

　　如果你习惯在无聊和沉闷时吸烟，那么你可以尝试建立一些新的嗜好和兴趣，例如种花、养宠物、看书、下棋、散步、做运动等，或使用社区资源和设施，如参加社区中心举办的课程等。